[금주 기록] 금주 15일차 - 금단현상 불면증 해결방법

 

2020년 5월 7일.

영원한, 완전한, 예외 없는 금주를 시작했다.

오늘은 15일차다.

(2020년 5월 21일)

 

 

금연과 마찬가지로, 금주를 하는 경우에도 금단 증상이 있다.

 

짜증과 불안, 폭식도 문제지만, 가장 힘든 것은 불면증이었다.

술을 마시지 않으면 당췌 잠에 들 수가 없는 것이다.

 

오늘은 금주 금단현상인 불면증을 해결한 나만의(?) 방법을 정리해보려 한다.

(작년에 1년 정도 금주를 할 때, 그리고 이번 금주 때 잘 활용하고 있다)

 

 

 

/* 금주 금단현상 - 불면증! 나만의 해결 방법 */

 

1. "금연"을 함께 한다.

나의 경우,

금연을 하면 잠이 엄청 쏟아지곤 했는데,

금주로 인한 불면을 잠재우고도 남을 정도 였다.

 

 

2. "아침"에 "햇빛"을 보며 "걷기"

금연, 금주를 동시에 시도했을 때,

속에서 천불이 날 정도로 화가 심해지고, 기분을 컨트롤할 수 없었는데,

매일 아침마다 햇볕을 받으며 걸었더니 상당히 좋아졌었다.

 

이때 부수적으로 얻은 효과가 밤에 잠도 잘 오기 시작했다는 것이다.

후에 알게 된 일이지만 세로토닌, 멜라토닌 같은 호르몬이 분비되면서 기분 컨트롤과 불면증 해결에 매우 큰 도움이 된다고 한다.

 

 

3. 하루를 "열심히" 산다.

열심히 운동하고, 일하고, 공부한 날은

확실히 쉽게 잠에 들 수 있었던 것 같다.

 

 

4. "규칙"적인 시간/장소에서 잠자리에 든다.

나는 항상 밤 11시 전에는 잠자리에 누웠고,

아침에는 가급적 8시 이전에는 일어나려고 했다.

이제는 습관이 되어서 밤 11시만 되면 눈꺼풀이 무거워진다.

(여행을 가거나 약속이 있어도 밤 11시만 되면 눈을 못 뜬다)

 

 

5. 누워서 "영어듣기"를 하거나 "책"을 읽는다.

나만의 비법(?)이다!

외국어(영어, 중국어 등) 듣기를 하거나

책을 읽으면 20~30분 내로 정신을 잃곤 했다.

 

단, 영어를 잘하는 사람은 효과가 없을 것 같고,

+ 소설처럼 재미있는 책은 오히려 역효과다.

 

팁을 하나 얹자면,

종이책은 전등을 켜고 보다가, 잘 때는 꺼야해서 불편했다.

그래서 나는전등은 끄고 누워서전자책을 보다가 바로 잤다.

(스마트폰 밝기는 최소화)

 

6. 유익하지만 지루한 팟캐스트(라디오 등)를 듣는다.

거의 항상 끝까지 들은 적 없이 잠들곤 했다.

 

 

7. 저녁을 먹고 가급적 빨리 눕는다.

점심 먹고 자리에 앉으면 아무리 눈을 뜨려고 해도 잠이 밀려 오듯이,

저녁 먹고 가급적 빨리 누우면 식곤증이 밀려와서인지 금방 잠들곤 했다.

 

 

# 추가 팁

추가적으로,

쉽게 잠들기 위해 하지 말아야 할 일이 있는데,

 

유튜브나 넷플릭스 등을 통해 드라마/영화/예능 등 재미있는 영상을 보면 안 된다! 는 것이다

(공부를 위한 강의는 괜찮지만, 애초에 유튜브나 넷플릭스는 키면 망한다.)

 

인스타나 웹툰, 소설 등 재미있는 인터넷 게시물이나 책도 좋지 않다!

(공부를 위한 글이나 책은 괜찮지만, 공부를 위한 인스타 게시물, 웹툰? 당연히 망한다 ㅋㅋ)

 

카톡이나 업무 메일 같은 것도 보지 않는게 좋다!

(쉽게 끊어내기 힘들고, 스트레스와 걱정을 만들어낼 수 있다)

 

나는 위의 방법들을 활용해서 금주 금단현상인 불면증을 비교적 쉽게 극복할 수 있었다.

 

단, 이 방법을 통해 잠에 들었다하더라도 추가적인 문제가 있었는데!!!

 

금주 초반에는 잠을 자다 자주 깨고, 다시 잠들지 못하는 현상이 있었던 것이다.

눈을 감고 아무리 잠을 청해도 몇시간 동안 잠이 오지 않곤 했다.

 

이 때에도 똑같은 방법을 썼다.

 

1. 유튜브/넷플릭스나 인스타/웹툰 등 인터넷은 절대 하지 않는다.

2. 공부를 위한 책을 읽거나 영어 듣기를 한다(소설 금지)

 

그러면 최대 1시간 이내로 다시 정신을 잃고 잠들곤 했다.

(그 전엔 새벽 3시에 깨서 아얘 잠에 못들기도 함)

 

/* 금주 금단현상-불면증 해결방법 정리 끝 */

 

 

 

불면증을 극복하기 위한 나만의 비결을 한마디로 정리하면 다음과 같다.

 

"하루를 열심히! 규칙적으로 살고, 자기 전에 누워서 공부하자"

(나만의 뇌피셜인 점은 주의ㅋㅋ)

 

이 외에도 여러가지 금단 현상이 있는데, 각각에 대한 소개와 나만의 해결방법은

차차 정리해볼까 한다.

 

 

오늘은 금주 15일차!

 

금주 비결! 집밥!

 

나의 금주 비법! 집밥!

 

맛있는 집밥으로 오늘도 금주에 성공하고!

 

술 없이도 편안하게 잠에 든다!

 

내일도 화이팅!

 

2020년 5월 21일.

영원한, 완전한, 예외 없는 금주 성공!

오늘은 15일차다.