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라이프(Life)29

금연 방법(담배 끊는법) 완결판 : 금연 600일차 20년간 매일 한 갑 넘게 피우던 담배. 끊은지 600일이 지났습니다. 건강은 물론, 정신의 자유로움까지 얻었습니다. 어떻게 끊어냈고, 어떻게 버텨냈는지, 어떻게 자유로워졌는지, 지금부터 기록해 봅니다. # 기본적인 금연 방법입니다. 금연 "기본 원칙" 1. 무조건 금주! 2. 충분한 수면과 식사! 3. 즉각적인 양치질! 4. 금연보조제 적극 활용! 5. 절대 예외 허용 금지! 1. 절대 금주!!! : 금연 초반엔 술을 멀리하는게 좋습니다!!! * 금연하면서, 1년 가까이 금주 했었습니다. 2. 충분한 수면과 식사! : 정말 끝없이 자고, 원없이 먹었습니다!!! * 7kg 정도 쪘는데, 그 후에 거의 다 빠졌습니다. 3. 즉각적인 양치질! : 식사 직후! 바로! 양치질이 큰 도움이 되었습니다!!! * 약.. 2020. 9. 19.
[금주 기록] 금주 60일차 - 금주 2달! 아쉬운 점! 솔직히 정리한 금주 2달, 아쉬운 점! #. 아쉬운 점 1. 정신 상태 : 정신 상태가 아직 평온하지 못하다. 1) 예민하고, 화를 잘 다스리지 못하고 있다(아직...) 2) '인생에 낙이 없다'는 느낌의 우울감이 종종 든다. ▶ 요가나 명상을 통해 수행(?)에 정진해야 할듯! ▶ 햇빛을 보며 걷기 가 큰 도움이 되는 것 같다! #. 아쉬운 점 2. 인간 관계 : 사람들 만나기가 쉽지 않다. 1) 사람들(술 마시던 사람들)이 날 부르지 않는다. 2) 나도 사람들(술 마시던 사람들)을 부르지 않는다. ▶ 혼자만의 시간을 충분히 즐기면서! ▶ 술이 아니라! 사람/관심사 중심!의 관계에 집중! : 명상, 공방, 독서, 커피, 다도, 운동, 댄스, 사업, 게임, 종교 등 # 아쉬운 점 3. 회사 생활 : 회사 .. 2020. 7. 14.
[금주 기록] 금주 60일차 - 금주 2달! 금주효과!(신체 변화) 직접 체험한 금주 2달 째! 좋아진 점! (건강검진 피검사 수치 등 포함) 좋아진 점 1. 피부 : 피부는 얼굴/몸 전체적으로 매우 좋아짐! 1) 푸석푸석했던 피부가 촉촉해졌다. 2) 거칠었던 피부가 부드러워졌다. 3) 오돌토돌한 피부가 맨들맨들해졌다. 4) 건조한 입술, 발뒤꿈치가 개선되었다. 좋아진 점 2. 눈 : 충혈, 노란눈, 뻑뻑함이 좋아짐! 1) 붉은 충혈끼가 거의 다 없어졌다. 2) 흰자의 노란 부분이 많이 사라졌다. 3) 건조하고 뻑뻑함이 매우 좋아졌다. 좋아진점 3. 붓기, 열감 : 붓기, 열감이 상당히 개선됨! 1) 아침에 붓기가 많이 사라졌다. 2) 식사 후에 붓던 몸이 별로 붓지 않는다. 3) 가끔 느껴지던 열감(특히 하체)가 개선되었다. 좋아진 점 4. 배변 활동 : 반복되던 설사.. 2020. 7. 14.
[금주 기록] 금주 53일차, 임파선 조직 검사를 하다. 금주와 임파선이 관련이 있는진 모르겠지만, 금주하는 과정에 겪은 일이라, 기록을 남겨봅니다. ---------------------------------------------- 얼마전 왼쪽 목에 임파선에 멍울이 잡히기 시작했다. 며칠이 지나도 사라지지 않아 병원 진료를 받았다. 초음파까지 했고, 항생제를 처방받아 먹었다. 자세한 내용은 아래 글을 참고! (https://curryyou.tistory.com/127) 그런데... 보통 한달 정도면 사라진다는 임파선이 그대로였다. 무서운 마음이 들기 시작했다. 검진 예약일자(2020.6.29)에 병원을 방문했다. ---------------------------------------------- # 의사 쌤의 촉진 결과 - 의사 쌤이 목을 만져보며 촉진을 하.. 2020. 7. 12.
[채식 기록] 자연식물식 다이어트 한달! 5Kg 감량 성공! 저는 비건은 아닙니다. 건강을 위해 채식 위주의 식사를 하고 있습니다. 한 달 조금 넘게 채식을 한 결과! 살도 빠지고 몸도 건강해진 느낌입니다. ---------------------------------------------- # 채식 40일 결과 - 5킬로 감량 성공!!! - 73.X kg -> 67.X kg (20년 5월 말~7월 초) 처음에 훅 빠지고, 정체기를 겪다가 또 훅 빠지네요! 포기하지 않고 지속하는게 중요한 것 같습니다. # 식단 관리 원칙 3가지! - 하루 2끼만 먹는다.(점심, 저녁) - 눈에 보이는 육류/해산물/계란/우유 자제! - 충분히 먹고, 1차에서 끝낸다. 가급적 채식 위주로 식사를 했고, 비빔밥도 계란은 빼고 먹었습니다. 채식이 힘든 상황에서도 육식은 거의 안 했습니다... 2020. 7. 12.
[금주 기록] 금주 50일차 - 임파선염? 목에 멍울이 생기다. 2020년 6월26일 금요일, 금주 50일차 성공 중이다! 오늘은 한 달 전쯤부터 시작되어 나를 괴롭히는 임파선 멍울에 대해 써보고자 한다. 혹시 금주와 연관(?)이 있을지도 모르겠다는 생각이 들어 기록해둔다. // 2020년 6월 2일 화요일 금주하고 약 한달쯤 지났을 무렵이다. 갑자기(?) 목 왼쪽에 임파선 여러개가 잡히기 시작한다. (원래 있었는데 내가 모르고 있었을 수도 있다.) 하나가 크게? 1cm 정도의 타원형으로 잡히고, 나머진 원형으로 상당히 작게 잡힌다. 통증은 거의(?) 느껴지지 않으나, 왼쪽 목 전반적으로 묵직하고 결리는듯한 느낌이 있고, 간헐적으로 특정부위가 저릿? 찌릿? 할 때가 있다. 건강검진할 때 마다, 갑상선에 결절과 염증흔적이 보인다고 했던게 생각났다. 작년엔 갑상선항진증 .. 2020. 6. 27.
[금주 기록] 금주 39일차 - 금주와 인간관계 2020년 6월 14일 금주한지 어느덧 39일차다. (금연은 512일차다) 이틀 전, 꿈속에서 술을 마실 뻔 했다. 잘차려진 안주 상에 소주 한잔이 똘똘똘 따라졌다. 손을 가져가 입에 대려는 순간 느껴지는 강렬한 알콜 냄새. 번뜩 정신이 들어 술잔을 내려놓고 죄책감에 빠졌었다. 물론 죄책감을 느낀 것도 꿈속에서다. 하지만 아침에 일어나서도 설마 내가 술을 마실뻔 했던건가, 혹시 진짜 마셨던건 아닐까 하는 생각에 마음이 심란했다. 꿈이 너무 생생해서 놀란 가슴이 쉽사리 가라앉지 않았다. 최근 2주 정도, 술자리에 전혀 참석하지 않고, 집에서만 밥을 먹었다. 술을 마신다는 생각 자체가 1도 나지 않을 만큼 이제 술에서 멀어졌구나 생각했다. 그런데 꿈에서 술잔을 들었다는 사실에 적잖이 놀랐다. 술을 마시지 않.. 2020. 6. 27.
[금주 기록] 금주 22일차 - 술 자체가 생각나지 않다. 2020년 5월 28일 금주 22일차, 금연 495일차! 금주한지 3주가 지나면서, 확연하게 술 생각이 나지 않기 시작했다. 집밥을 계속 먹다보니, 식사 + 술의 연결고리가 거의 끊어진듯 하다. (치킨 등도 집에서 먹으면 술 생각이 거의 안 난다) 하지만! 지금부터가 중요하다! 절대로 방심해서는 안 된다. 작년에도 방심하다가 작은 예외를 허용했고, 그 예외는 일상이 되어버렸었다. "0.00000001의 티끌 같은 예외도 허용하지 않는다." 이 것이 금주의 원칙이다. 금주 의지를 다지며! 오늘의 금주, 금연+ 운동기록을 남겨본다. // 오늘의 운동 기록(20.05.28) 0. 준비 스트레칭 1. 푸시업 15개씩 10세트 2. 복근 15개씩 10세트 3. 어깨 운동 10개씩 3세트 4. 마무리 스트레칭 //.. 2020. 6. 27.
[금주 기록] 금주 21일차 - 금주 3주째, 술자리 3차까지 이겨내다! 2020년 5월 27일 금주 21일차! 금연 494일차! 금주 3주차! 이제 자신감이 붙는다!!! 그러나 방심은 절대 금물! 예외를 허용하는순간 끝이다. 절대로 0.00000001의 예외도 허용하지 않는다! 점심시간엔 운동 성공! 점심식사는 사과 1알과 미숫가루! 오늘은 저녁때 술자리 약속이 있다. 두렵지 않다. 나는 이제 금주 3주차니까! 약속장소는 바닷가 이런 멋진 바닷가를 배경으로 갓 떠온 회와 함께 술판이 벌어진다. 회, 해산물과 함께 즐긴 1차가 끝나고, 2차 양곱창 집으로 간다. 2차 술자리에서 달아오른 흥은 이내 3차로 이어진다. 1차, 2차, 3차로 이어지는 술자리! 나는 사이다로 모든 술자리를 함께 했다. 단 한방울의 술도 허용하지 않았다. "나는 이제 금주 3주차인 것이다." 내일도 힘.. 2020. 6. 27.