2020년 5월 7일.
영원한, 완전한, 예외 없는 금주를 시작했다.
오늘은 16일차다.
(2020.5.22)
2019년 1월 20일에 금연과 금주를 동시에 시작했었다.
금연은 지금도 한치의 예외 없이 잘 해나고 있으나,
금주는 1년 가까이 지속하다가 무너지고, 최근에 다시 시작했다.
오랜만에 메모장을 열어보니,
2019년 1월 20일 금연/금주를 시작하면서 작성한
나만의 술 끊는 법과 술 참는 법이 있어 기록해두려 한다.
(혹시 누군가에게 도움이 될 수도 있길 바라며)
먼저, 앞의 금주일기 글에서 소개한 나만의 술 끊는 방법을 요약하자면 아래와 같다.
1. 술이 땡기면 일단 배를 채우고!
2. 저녁 약속은 가급적 잡지 않고, 집에서 밥을 먹고!
3. 그래도 부족하면 탄산수/음료를 들이키자!
4.저녁 먹고 가급적 빨리 눕자!
2019년 1월 20일에 기록해둔 금주 방법도 이와 비슷한데, 좀더 상세하다.
(처음 도전하는 금주라 더욱 계획적이었던듯!)
그리고 지금!!!
2019년 절실한 마음으로 금주를 시작했던 나와,
2020년 실패를 거듭하고 다시 시작한 내가 만나!
콜라보 금주 전략 최종판 만들어냈다.
/* ---- 금주방법(긴급조치 포함) 완결판 ---- */
1. 금주 방법 - 저녁 전략
1) 저녁 약속 잡지 말자!
- 점심에 만나라
2) 저녁은 무조건 구내식당/집에서 먹자!
- 술파는 식당은 최악! 금물이다!
3) 식사 후 부족하면 탄산수/커피(디카페인 포함)/차를 마시자!
- 목과 가슴사이의 부분으로 갈증을 충족시킨다는 느낌으로!
4) 식사 종료 직후 양치질을 하자!
- 양치질을 하면서 하루를 Close한다는 느낌으로!
5) 양치질 후 몰입할 수 있는 것을 하자!
- 술 생각 자체가 나지 않을 정도로! 아니면 바로 자자!
6) 집에 도착하는 즉시 샤워하고 바로 누워서 책을 보자!
- 딴 짓 할 겨를이 없이 잠드는 게 최고다!
2. 금주 방법 - 평소 전략
1) 햇볕을 쐬며 많이 걷자!
- 세로토닌 활성화로 금주에 따른 도파민 부족을 이겨낼 수 있다.
2) 규칙적으로 운동하자!
- 건강해지면 더욱 금주하고 싶을 것이다.
- 운동 후 맥주 한캔? 이제 탄산수와 냉수로 조져라!
3) 맵고 짜고, 자극적인 음식을 멀리하자!
- 술 땡기기 쉬운 음식은 피하는게 상책
4) 술안주로 먹던 음식을 멀리하자!
- 술과 연결고리가 형성된 삼겹살, 곱창, 회, 치킨, 파전 등은 당분간 피하자.
- 너무 먹고 싶다면 탄산수, 사이다, 콜라로 선제 대응하자!
5) 금주 초반에는 가급적 수다를 떨지 말자!
- 너무 말을 많이 하면, 술 생각이 날 수 있다.
6) 슬픈 영화나 드라마는 삼가자!
- 감성에 젖으면 흔들릴 수 있다.
7) 프로야구, 축구경기 등을 시청하지 말자!
- 맥주 생각 날 수 있다.
8) TV, 유튜브 시청 중 술이나 담배가 조금이라도 나오거나 연상되면 꺼버리자!
- 습관을 끊을 때는 해로운 환경을 원천 차단하는게 최고다.
- 특히 옛날 드라마,영화는 술담배 많이 나오니 조심!
9) 비오는 날 오후부터는 밖에 나가지 말자!
- 파전이나 뜨끈한 국물에 술한잔 하고 싶어질 수 있다.
- 나가게 되더라도 저녁 약속은 잡지 말고, 일단 배를 충분히 채워두자.
10) 술집, 식당, 편의점, 마트 등이 최대한 없는 루트로 집에 오자!
- 술을 먹거나 살 수 있는 곳이 눈에 띄지 않는게 좋다
11) 주말/휴일에는 오후 4시 이전에 집에 귀가하자!
- 보통 오후 4시부터 근질근질 술 생각이 나기 시작하는거 다 안다.
12) 몰입할 수 있는 일을 찾아서 하자!
- 특히 저녁이나 휴일/주말에 정신없이 빠져들만한 일을 만들자.
- 술 생각은 커녕, 술 마시는 시간 자체가 아까워지게 만들자!
- 게임, 영화, 독서, 영상편집, 블로그 쓰기 등등
13) 매주, 매일 목표를 세우고 달성해 보자!
- 아주 작은 목표(팔굽혀펴기 20개 등)라도 세우고 달성해보자!
- 작은 성공이 습관이 되고, 금주도 성공할 수 있다는 자신감을 갖자!
- 단, 실패 해도 낙담하지 말고, 계속 도전하자!
3. 금주 방법 - 긴급조치(처치) 전략
(순간적으로 땡길 때 참는 법)
1) 냉수를 꿀꺽 꿀꺽! 가슴으로 들이키자!
2) 탄산수/음료를 가슴으로 들이키자!
3) 뜨거운 커피(디카페인 포함), 차를 마시자!
4) 껌을 씹꺼나, 사탕을 입에 넣자!
5) 채소(당근 등)을 으적으적 씹어 먹자!
- 다 씹어먹어주겠어 라는 각오로!
6) 숨을 끝까지 들이마시고, 내쉬길 반복하자!
- 신선한 공기로 폐를 가득 채우고, 잠시 멈췄다가, 다시 비우내며, 몸과 마음을정화시키자!
7) 팔굽혀펴기를 죽을 때 까지 해보자!
- 그래도 술 생각이 나면 또 하자 ㅋㅋ
8) 죽을 때까지 달리거나, 계단을 오르자!
- 마찬가지로, 그래도 술생각이 나면 또 달리거나 계단을 오르자!
9) 샤워를 하자!
- 뜨거운 물로 릴랙스하며 기분 좋은 느낌을 즐겨보자!
- 가끔씩은 찬물로 샤워하면서 '겨우 이정도 밖에 안되냐!! 이겨낸다!!!'라는 각오를 다지자!
10) 지금 내 상태를 노트에 써보자.
- 술을 마셔야할 오만가지 이유가 떠오를 것이다.(이렇게 살면 무슨 낙이냐는 둥)
- 순간적인 충동을 이성적으로 정리하며 적어 내려가보자!
- 당췌 술을 마셔야할 합당한 이유를 찾기 힘들 것이다.
11) 금주를 다짐할 때 적어둔 노트를 다시 읽어보자.
- 처음의 다짐을 다시 읽으며 의지를 다지자!
- 그 동안 술때문에 망가진 건강, 시간, 돈, 그리고 내 인생을 상기하자!
12) 알콜 중독으로 몸과 인생이 망가진 사람들의 영상/글을 찾아보자
- 얼마나 비참하고, 안타까운가... 꼭 그 지경까지 가야겠는가...
13) 술때문에 큰 병이 생겨 죽어가는 나를 지켜보는 부모님과 소중한 사람들의 슬퍼하는 모습을 떠올려보자.
- 제발... 그런 불효를,,, 그런 고통을... 제발 그러지 말자...
4. 금주 방법 - 제 1원칙
금주할 때 가장 중요한 것을 딱 하나만 꼽자면,
"절대로 예외를 허용하지 않는다"
라는 것이다.
회사 사장님이 와서 딱 한모금만 권하더라도!
나 때문에 수많은 사람들이 모인 자리의 분위기를 망치더라도!
수 십년을 함께 해온 소중한 사람들과의 관계가 망가지더라도!
회사를 때려칠지언정!
사람들과의 관계를 끊어 버릴지언정!
절대로!
단 한 방울도!
내 몸에 들어오지 않게 하겠다는!
임전무퇴의 각오를 다져야 한다.
/* ---- 금주방법 최종판 끝 ---- */
이상으로 나만의 금주 비결 정리를 마친다.
앞으로 유혹이 생기고, 힘들 때마다
이 글을 꺼내어 읽어보며 이겨내보려고 한다.
내일은 제주도에 살고 있는 30년 죽마고우를 만나러 간다.
오늘 정리한 금주 방법을 틈날 때마다 꺼내어 읽어보며,
반드시 금주에 성공할 것을 다짐한다.
오늘 금주는 당연히 성공!
내일도 모레도, 영원히 금주하는 내가 되겠다!
화이팅!
2020년 5월 22일.
영원한, 완전한, 예외 없는 금주 성공!
오늘은 16일차다.
(참고) 나만의 금연 방법: curryyou.tistory.com/141
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