20년간 매일 한 갑 넘게 피우던 담배.
끊은지 600일이 지났습니다.
건강은 물론, 정신의 자유로움까지 얻었습니다.
어떻게 끊어냈고,
어떻게 버텨냈는지,
어떻게 자유로워졌는지,
지금부터 기록해 봅니다.
# 기본적인 금연 방법입니다.
| 금연 "기본 원칙" |
| 1. 무조건 금주! |
| 2. 충분한 수면과 식사! |
| 3. 즉각적인 양치질! |
| 4. 금연보조제 적극 활용! |
| 5. 절대 예외 허용 금지! |
1. 절대 금주!!!
: 금연 초반엔 술을 멀리하는게 좋습니다!!!
* 금연하면서, 1년 가까이 금주 했었습니다.
2. 충분한 수면과 식사!
: 정말 끝없이 자고, 원없이 먹었습니다!!!
* 7kg 정도 쪘는데, 그 후에 거의 다 빠졌습니다.
3. 즉각적인 양치질!
: 식사 직후! 바로! 양치질이 큰 도움이 되었습니다!!!
* 약간 느낌(?)이 올때마다 가글도 해주었습니다.
4. 금연 보조제!
: 초반에는 니코틴 껌, 패치를 적극 활용했습니다!!!
* 수백번이나 실패한 ‘의지'만 믿지는 않았습니다.
5. 예외 허용 절대 금지!
: 0.00001의 예외도 절대 허용해선 안됩니다!!!
* 특히 술마실 때만 피겠다는거, 다시는 믿지 않습니다.
* 혹시 실수했어도 포기하지 말고 바로 다시 시작하세요!
# 금연에 좋은 먹거리
| 금연 "섭취 스킬" |
| 1. 탄산수 |
| 2. 녹차, 커피 |
| 3. 얼음물 |
| 4. 캔디(사탕) |
| 5. 껌 |
| 6. 당근, 사과, 견과류 |
| 7. 금연보조제 |
1. 탄산수
: 목구멍 깊이, 가슴으로 들이킵니다! 벌컥벌컥!
* 욕구도 해소되고, 스트레스도 날려버릴 수 있습니다.
2. 얼음물
: 멍해진 정신에 냉수를 부어준다는 기분으로! 콸콸!
* 얼음도 아그작 아그작 씹어주며 스트레스 해소!
3. 뜨거운 녹차, 커피
: 욕구가 충족되는 느낌이 들고, 정신도 또렷하게!
* 카페인이 오히려 욕구를 충족시켜준듯 합니다.(케바케)
4. 캔디(사탕)
: 목캔디, 홀스 등을 먹고, 가슴속까지 깊게 싶호흡!
* 폐를 스트레칭 해준다는 느낌으로 깊게! 더 깊게!
* 달달한 캔디도 괜찮았어요!
5. 껌
: 잘근 잘끈 씹어주며 스트레스 해소!
* 너무 물렁한 껌보단, 약간 씹는 식감이 있는게 좋았습니다.
6. 당근, 사과, 견과류
: 아삭아삭! 우걱우걱! 근질거리는 잇몸을 자극!
* 당근을 스틱으로 잘라서 항상 먹었습니다.
7. 금연보조제
: 의지만으로? 전 이제 믿지 않습니다.
1) 니코틴 패치 : 금단현상 완화에 아주 효과적!
2) 니코틴 껌 : 순간적인 흡연 욕구 신속 해결!
3) 비타민 스틱 : 흡입 습관 달래는데 도움!
* 욕구가 좀 심해질 땐, 신속하게 사용했습니다.
* 너무 오래 버티다가, 대참사가 여러번 일어났었죠...
# 금연에 좋은 힐링 방법
| 금연 "힐링 스킬" |
| 1. 뜨거운 목욕 |
| 2. 냉수 샤워 |
| 3. 세탁 |
| 4. 향수 |
| 5. 핸드크림 |
| 6. 아로마 향기 |
1. 뜨거운 목욕/샤워
: 뜨거운 물로 몸을 지지며 릴랙스 했습니다.
* 정신적으로 많이 힘들 때, 꼭 목욕을 즐겨보세요.
2. 냉수 샤워
: “이겨 낸다!!!” 흔들릴 때마다 분노의 샤워를!
* 가능하신 분들만 도전해보세요!
3. 세탁
: 담배냄새 나는 모든 것들을 완전 소독했습니다!
* 담배 꽁초가 있던 가방도 모두 닦거나 버렸습니다.
4. 향수
: 더 이상 담배 쩐내가 아닌, 향기로운 사람으로!
* 향이 좋은 좋은 샴푸나 스킨로션을 쓰는 것도 좋습니다.
5. 핸드크림
: 손을 씻고, 향기로운 핸드크림을 발랐습니다.
* 담배 인이 배겼던 손에서 좋은 향이!!! GOOD!
* 기분별로 다른 향의 핸드크림을 써도 좋습니다.
6. 아로마 향기
: 정신적으로 지쳤을 땐, 좋은 향을 맡는걸 추천!
* 저는 양키캔들, 아로마 오일 등을 활용했습니다.
# 금연에 좋은 일상 활동
| 금연 "일상 스킬" |
| 1. 금연 노트 |
| 2. 기념 파티/보상 |
| 3. 미소짓기 |
| 4. 좋은 상상 하기 |
| 5. 햇빛 많이 보기 |
| 6. 서점, 도서관, 헬스장 등 둘러보기 |
| 7. 대단한 사람들 찾아보기 |
| 8. 몰입할 수 있는 일 |
| 9. 정리하기 |
| 10. 수다 떨지 않기 |
1. 금연 노트
1) 금연의 이유와 다짐을 적습니다.
2) 담배가 땡길만한 상황을 모두 정리합니다.
3. 모든 케이스에 대한 대응책을 마련해둡니다.
4) 항상 들고다니며, 위기가 올 때마다 읽습니다..
* 저는 스마트폰에 적어두고 매일매일 봤습니다.
2. 기념 파티/보상
: 자주 기념해주고 보상해주세요! 그래도 됩니다!
* 보상을 해주면, 아까워서라도 버틸수 있었습니다.
3. 미소짓기(일부러 웃기)
: 이유 없이 미소 짓고 웃어줍니다. 효과 대박!
* 가끔은 미친 사람 처런 소리내어 웃기도 했습니다.ㅋㅋ
4. 좋은 상상하기
: 멋진 미래, 건강해진 몸과 마음 등을 상상합니다.
* 깨끗하고 건강해질 몸만 상상해도 기분이 좋아졌습니다.
5. 햇빛 많이 보기
: 창문을 열고 밖을 보거나, 산책을 자주 했습니다.
* 햇빛을 보면 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아집니다.
6. 서점, 도서관, 헬스장 등 둘러보기
: 열심히 사는 사람들을 보며 의욕을 다졌습니다.
* 담배 따위에 굴복하지 않고, 이겨내겠어!!!
7. 대단한 사람들 찾아보기
: 저렇게 노력하는 사람도 있는데...난 겨우 담배에?!
* 박세리, 김연아 등의 다큐를 보면...의지가 솟아납니다.
8. 몰입할 수 있는 일
: 담배 생각을 잊을 만큼 재밌는 일을 해보세요.
* 미드/영화/예능 보기, 게임, 십자수, 컬리링북 등
* 단, 담배 피는 장면이 많이 나오는 영화는 피하세요!
9. 정리하기
: 집안, 책상, 가방등을 정리하면 정신이 깨끗해져요!
* 너무 심하게 하면 스트레스 받을 수 있으니 주의요!
10. 수다 떨지 않기
: 너무 말을 많이 하면 담배 생각이 나더라구요.
* 금연 초반에는 가급적 만남도 자제 했습니다
* 회의 중에도 가급적 논쟁을 피하려고 노력했습니다.
# 금연에 좋은 운동
| 금연 "운동 스킬" |
| 1. 깊은 심호흡 |
| 2. 산책하기 |
| 3. 등산, 유산소 운동 |
| 4. 웨이트 트레이닝 |
| 5. 악력 운동 |
1. 깊은 심호흡!
: 폐를 스트레칭하듯! 아주 깊게! 숨을 들이마십니다.
* 내쉴 때도 폐에서 모든 산소를 빼내주세요!
2. 산책하기
: 햇빛, 숲, 물이 있는 곳을 걷는 건 정말 좋습니다.
* 공부하다가, 일하다가도 가끔씩 나가서 걸었습니다.
3. 등산, 유산소 운동!
: 숨이 차오르는 등산, 런닝, 자전거, 수영 등!
* 폐활량이 점점 더 좋아지는 걸 느껴보세요!
4. 미친 웨이트 트레이닝!
: 내 안에 쌓인 화, 다 태워버린다는 느낌으로!
* 팔굽혀펴기, 턱걸이, 아령, 스쿼트 다 좋습니다.
5. 악력 운동
: 어디서나 할 수 있는 "악력 운동"을 해보세요.
* 악력기를 조이다 보면 스트레스도 해소됩니다.
# 금연에 좋은 스트레스 해소 방법
| 금연 스트레스 "진화 스킬" |
| 1. 소리 지르기 |
| 2. 욕하기 |
| 3. 허공에 주먹질 |
| 4. 계단 오르기 |
| 5. 달리기 |
| 6. 팔굽혀펴기 |
| 7. 물구나무서기 |
| 8. 괄약근 조이기 |
1. 소리지르기
: 코인노래방에 가서 미친듯이 소리를 질러보세요!
* 자동차 안이나 한강 다리 같은 곳도 좋습니다.
* 회사라면 옥상, 지하실, 보일러실 등을 찾아보세요.
2. 욕하기
: 상황이 허락한다면 시원하게 욕을 해도 좋습니다.
* 밖으로 표출 하는 욕 “꺼져버려라~~~” 같은게 좋았습니다.
3. 허공에 주먹질
: 사람 없는 곳에서 미친듯이 주먹질을 해보세요!
* 다 쏟아내고 나면 시원~해질겁니다.ㅋㅋ
4. 계단 오르기
: 사무실에서 조용히 나와 계단을 오르내렸습니다.
* 한참 오르다 보면 왜 화가 났었는지 기억이 잘…ㅋㅋㅋ
5. 달리기
: 박차고 나가 도심 한복판을 미친듯이 달려보세요.
* 숨이 차오르고, 땀이 나면 스트레스도 풀릴거에요
6. 팔굽혀펴기 하기
: 빈 회의실에 가서 죽을 때까지 팔굽혀펴기!
* 그래도 안 풀리면 한세트 더! 풀릴 때까지!
7. 물구나무서기
: 뇌에 직접 산소를 공급해준다는 느낌으로!
* 순간적으로 스트레스도 풀리고 정신도 개운해집니다.
8. 괄약근 조이기
: 조용히, 정신을 잃을 정도로 괄약근을 조여보세요.
* 남들에게 걸리지 않을 정도로만요... ㅋㅋㅋ
* 힘껏 조이다 보면 스트레스가 좀 풀립니다. ㅋㅋㅋ
저의 금연 방법과 스킬들을 기록해보았습니다.
자신만의 방법도 추가하셔서
꼭 금연에 성공하시면 좋겠습니다.
처음엔 정말 많이 힘들었습니다.
하지만 점점 편해졌습니다.
지금은 생각도 안 납니다.
포기하지 않으면 반드시 해낼 수 있습니다!
실수해도 바로 다시 시도 하세요!
예외를 허용하지 마세요!
결국 해내실 겁니다.
화이팅!
'라이프(Life) > 건강 기록' 카테고리의 다른 글
| [금주 기록] 금주 60일차 - 금주 2달! 아쉬운 점! (2) | 2020.07.14 |
|---|---|
| [금주 기록] 금주 60일차 - 금주 2달! 금주효과!(신체 변화) (0) | 2020.07.14 |
| [금주 기록] 금주 53일차, 임파선 조직 검사를 하다. (0) | 2020.07.12 |
| [채식 기록] 자연식물식 다이어트 한달! 5Kg 감량 성공! (0) | 2020.07.12 |
| [금주 기록] 금주 50일차 - 임파선염? 목에 멍울이 생기다. (0) | 2020.06.27 |
댓글